rozpietki z supinacja

Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8 Barki: Arnoldki 3s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8 ROZPIĘTKI 3s 10-8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 8 Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x [...]

xeor a spróbuj wyciskać w uchwycie średnim a łokcie i tak prowadzić przy tułowiu? Damian ma rację jakby nie patrzeć. a co do łokci to nie przesadzajmy tez z tym "na zewnatrz" bo to szkodliwe dla barkow moze byc jeżeli przeholujemy. Na pewno kąt prosty miedzy lokicem a tulowiem odpada otóż to, bart-j ma świętą rację - sztangielki na [...]

Dawno nie układałem planu i troche mi sie chyba nie udało, wiec daje do poprawy Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6<4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 na koniec Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x12 jako 2 tric: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6 dlabym bez [...]

Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 179 Staż treningowy: po długiej przerwie 2 mies Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 94 Obwód uda: 50.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydz. piłka nożna 1x Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: sport Stosowane [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]

1 trenuje to od 3 miesięcy no i roweryk gdzieś od 0.5 roku 2 Wyciskanie sztangi na ławce 6s. 12-12-10-10-8-8 wyciskanie hankielek na ławce 3s. 12-10-8 rozpiętki 3s. 12-10-8 wyciskanie za pleców jedno rącz 3s 12-10-8 wyciskanie za pleców dwoma rękami 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12-10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] Optymalny będzie lekki skos ~20stopni. Możesz dorzucić porecze. PLERY 2 serie podciaganie szeroko 2 serie martwy ciag Przyda sie jeszcze wiosłowanie. KLATA 1 seria rozpietki Wyrzuć. BARY 2 serie wyciskanie zza glowy 2 serie podnoszenie gryfu wzdluz ciala oburacz Wyciskaj sprzed głowy... i tylko wyciskaj. PLERY 1 seria podciaganie waskim [...]

Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

***MOJE OD GWIAZDEK*** DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę ***DAJ LEPIEJ WYCIAG*** (Papki tyłem - na zakończenie) [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie [...]

Nogi brzuch przysiad 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s Plecy t.barków Bicepsy drążek 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z [...]

Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

oto co zmajstrowałem... PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps &#8211; przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z &#8222;supinacją&#8221; [...]

wprowadziłem zmiany które zasugerował Yarekbboy i wyszło tak: PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps &#8211; przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z [...]